A obesidade é considerada atualmente uma doença crônica, que está relacionada a inúmeras outras patologias, como a asma, insuficiência cardíaca, hipertensão, diabetes e infarto.
Ela tem se tornado cada vez mais comum, especialmente em virtude da mudança dos hábitos alimentares, sedentarismo e estresse da vida moderna. O combate à obesidade possui fundamentalmente 3 pilares básicos: a redução da ingestão calórica, a prática rotineira de exercícios físicos e, talvez a parte mais difícil, a mudança a longo prazo do comportamento.
Seguem abaixo 10 dicas para mudar os seus hábitos e ter mais saúde:
1 – Evite o consumo de alimentos processados e ultraprocessados;
2 – Controle a ingestão de açúcar, sal e farinha refinada;
3 – Prepare suas refeições;
4 – Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia;
5 – Mastigue bem durante as refeições;
6 – Não pule as refeições ou tente compensá-las depois;
7 – Diminua ou, preferencialmente, cesse o fumo e o consumo de álcool;
8 – Tenha uma ótima noite de sono;
9 – Pratique atividade física;
10 – Consulte um nutricionista e tenha seu plano alimentar individualizado.
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